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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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周伯榮 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
精神醫(yī)學科
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非藥物治療失眠的方法有調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調節(jié)、適當運動、飲食調理等。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導進行治療，切勿自行用藥。
2017-11-05 05:20
1.調整作息：保持規(guī)律的睡眠時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。
2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.心理調節(jié)：通過放松訓練，如深呼吸、冥想、瑜伽等減輕壓力和焦慮。
4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免睡前劇烈運動。
5.飲食調理：避免睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，可適量飲用溫牛奶。
綜合運用這些非藥物方法，有助于改善失眠狀況，但如果失眠嚴重，應及時就醫(yī)。
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