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失眠快速入睡有何實(shí)用小竅門

失眠快速入睡有何實(shí)用小竅門

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    黃俏庭 副主任醫(yī)師

    暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    精神醫(yī)學(xué)科

    失眠快速入睡的小竅門包括調(diào)整作息、營造環(huán)境、放松身心、飲食調(diào)理和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。身體不適時(shí),應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見,遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療,切莫自行開處方。
    1.調(diào)整作息:保持規(guī)律的睡眠時(shí)間,每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床。
    2.營造環(huán)境:臥室保持安靜、黑暗且溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭。
    3.放松身心:睡前可通過冥想、深呼吸或溫水泡腳來放松。
    4.飲食調(diào)理:避免睡前吃油膩、辛辣食物,可喝一杯溫牛奶。
    5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):白天適量運(yùn)動(dòng),但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
    嘗試這些小竅門,有助于改善失眠狀況,但如果失眠嚴(yán)重,建議及時(shí)就醫(yī)。

    2017-11-14 12:20
就醫(yī)問藥

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