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失眠快速入睡有何實用小竅門

2017-11-14 11:49 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

失眠快速入睡有何實用小竅門

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

黃俏庭副主任醫(yī)師

暨南大學附屬第一醫(yī)院

三級甲等

精神醫(yī)學科

失眠快速入睡的小竅門包括調(diào)整作息、營造環(huán)境、放松身心、飲食調(diào)理和適當運動等。身體不適時，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。
2.營造環(huán)境：臥室保持安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.放松身心：睡前可通過冥想、深呼吸或溫水泡腳來放松。
4.飲食調(diào)理：避免睡前吃油膩、辛辣食物，可喝一杯溫牛奶。
5.適當運動：白天適量運動，但避免睡前劇烈運動。
嘗試這些小竅門，有助于改善失眠狀況，但如果失眠嚴重，建議及時就醫(yī)。
2017-11-14 12:20

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