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身體還算好但想增肥,怎樣增肥效果更好

身體還算好但想增肥,怎樣增肥效果更好

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    何鳳怡 醫(yī)師

    中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

    三級甲等

    臨床營養(yǎng)科

    想有效增肥,需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和潛在疾病等因素。若增肥效果不佳或身體有異常,應(yīng)及時就醫(yī)。面對身體的不適,最明智的選擇是立即就醫(yī),并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療,確保安全有效。
    1.飲食均衡:增加主食攝入,如米飯、面條;多吃高蛋白食物,像雞肉、魚肉;適量攝入健康脂肪,如堅果、橄欖油。
    2.規(guī)律進(jìn)食:每天可安排5-6餐,避免過度饑餓或過飽。
    3.適量運動:增強肌肉力量,如俯臥撐、深蹲等,促進(jìn)食欲。
    4.充足睡眠:每晚7-8小時高質(zhì)量睡眠,利于新陳代謝和身體恢復(fù)。
    5.保持良好心態(tài):減少壓力,避免焦慮影響消化吸收。
    6.排查疾?。喝缂谞钕俟δ軠p退、糖尿病等,可能影響體重。
    增肥需長期堅持健康的生活方式,如有身體不適,應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。

    2017-11-27 16:23
就醫(yī)問藥

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