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感冒后出現(xiàn)頭疼流鼻涕且體質(zhì)差，可通過合理飲食、適當(dāng)運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免感染等來改善。 1. 合理飲食：多吃富含維生素 C 的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西蘭花等，增強免疫力。還應(yīng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞肉、豆類等。 2. 適當(dāng)運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少運動 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜，有助于身體恢復(fù)和調(diào)整。 4. 保持良好心態(tài)：減少焦慮和壓力，可通過聽音樂、閱讀等方式放松心情。 5. 避免感染：注意個人衛(wèi)生，勤洗手，避免去人員密集、空氣不流通的場所。 總之，改善體質(zhì)需要長期堅持健康的生活方式。感冒期間要多休息，多喝水，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。