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有哪些簡便有效的治療失眠方法

2017-11-29 14:02 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 糖尿病

問題：

有哪些簡便有效的治療失眠方法

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

黃俏庭副主任醫(yī)師

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三級(jí)甲等

精神醫(yī)學(xué)科

治療失眠的簡單方法有調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理和心理調(diào)節(jié)等。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床。
2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.適度運(yùn)動(dòng)：如白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.飲食調(diào)理：避免睡前吃油膩、辛辣食物，可適量飲用溫牛奶。
5.心理調(diào)節(jié)：通過放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等減輕壓力，緩解焦慮。
多種方法綜合使用，有助于改善失眠狀況。若失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
2017-11-29 14:34

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