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長期手淫引起的早泄，可通過飲食、運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等綜合方式改善。飲食方面，要注意營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。 1. 飲食均衡：多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等，為身體提供必要的營養(yǎng)支持。 2. 補(bǔ)充維生素：適量食用新鮮蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，補(bǔ)充維生素 C 和維生素 E，有助于提高性功能。 3. 攝入礦物質(zhì)：多吃富含鋅、硒等礦物質(zhì)的食物，如牡蠣、南瓜子、腰果等，對生殖系統(tǒng)有益。 4. 食用黑色食物：黑豆、黑芝麻等黑色食物，有一定的補(bǔ)腎作用。 5. 避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、高糖食物的攝入，避免飲酒和吸煙。 總之，飲食調(diào)理只是改善早泄的一部分，還需要結(jié)合良好的生活習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和必要的治療。同時，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。