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中年人腰扭到后，飲食上可通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)促進(jìn)恢復(fù)，如優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)、新鮮蔬果類(lèi)、富含鈣的食物等。 1.優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)：如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，能為身體修復(fù)提供必需的氨基酸。 2.新鮮蔬果類(lèi)：像菠菜、西蘭花、蘋(píng)果、香蕉等，富含維生素和膳食纖維，有助于提高身體抵抗力。 3.富含鈣的食物：例如牛奶、豆制品、蝦皮等，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 4.堅(jiān)果類(lèi)：如杏仁、核桃，含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。 5.全谷物類(lèi)：包括糙米、燕麥等，能提供持久的能量。 總之，中年人腰扭到后，合理的飲食調(diào)理有助于加快恢復(fù)，但同時(shí)也要注意休息，避免腰部再次受傷。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。