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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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嚴(yán)清華 副主任醫(yī)師
云浮市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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訓(xùn)練三角肌前束和后束的方法有多種，包括推舉、平舉、劃船等動(dòng)作。 1.啞鈴前平舉：雙手握住啞鈴向前舉起至肩膀高度，可鍛煉前束。 2.俯身側(cè)平舉：俯身雙手持啞鈴向兩側(cè)平舉，側(cè)重訓(xùn)練后束。 3.俯身杠鈴劃船：寬握杠鈴進(jìn)行劃船動(dòng)作，刺激后束。 4.器械坐姿反向飛鳥(niǎo)：借助器械，有效鍛煉后束。 5.頸前推舉：能同時(shí)作用于前束和后束。 選擇適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作，循序漸進(jìn)，注意正確姿勢(shì)，避免受傷。
2024-09-26 19:35
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