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能吃的物品眾多，其每日適宜攝入量因種類、個(gè)體差異、健康狀況、年齡、活動(dòng)水平等因素而異。比如水果、蔬菜、肉類、主食、堅(jiān)果等。 1. 水果：一般成年人每天應(yīng)攝入 200-350 克新鮮水果。例如，一個(gè)中等大小的蘋果約 200 克，一根香蕉約 100 克。不同水果富含的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分不同，應(yīng)多樣化選擇。 2. 蔬菜：每天建議攝入 300-500 克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。像菠菜、西蘭花、胡蘿卜等富含豐富的膳食纖維和維生素。 3. 肉類：以瘦肉為主，每天攝入量約 120-200 克。如雞肉、魚肉、牛肉等，可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸。 4. 主食：包括谷類、薯類等，每天 250-400 克。如大米、面粉、紅薯等，為身體提供能量。 5. 堅(jiān)果：適量食用，每天 10 克左右為宜。如杏仁、核桃、腰果等，富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，但熱量較高。 總之，合理的飲食攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，保持飲食均衡，有助于維持身體健康。