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十三歲正處于生長發(fā)育階段，身高160cm、體重116斤，可通過飲食、運動等多方面進行調(diào)整。若體重持續(xù)增長或伴有其他不適，需及時就醫(yī)。當身體感到不適時，務必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。
2.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于生長激素分泌，促進身高增長和新陳代謝。
3.增加運動：如跑步、跳繩、游泳等有氧運動，有助于消耗熱量，增強體質(zhì)。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因身材問題產(chǎn)生焦慮。
5.定期監(jiān)測：定期測量身高、體重，了解身體變化情況。
通過以上綜合措施，有助于控制體重，促進健康成長。但要注意，每個人的身體狀況不同，效果可能有所差異。