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上夜班后白天睡不著覺(jué)，可通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)改善。飲食方面，可選擇富含褪黑素、色氨酸、B 族維生素、鎂元素、鈣元素的食物，如香蕉、牛奶、堅(jiān)果、小米、燕麥等。 1. 富含褪黑素的食物：褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠，如核桃、杏仁、番茄等。 2. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素，幫助睡眠，例如小米、香蕉、牛奶。 3. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，如全麥面包、燕麥、動(dòng)物肝臟。 4. 富含鎂元素的食物：鎂元素可放松神經(jīng)，如菠菜、南瓜子、杏仁。 5. 富含鈣元素的食物：鈣有助于穩(wěn)定情緒，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜。 總之，通過(guò)合理選擇上述食物，有助于改善上夜班后白天的睡眠狀況。但飲食調(diào)整只是輔助手段，還需注意保持良好的睡眠環(huán)境和作息習(xí)慣。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。