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不使用藥物瘦腿可從運(yùn)動(dòng)、飲食、按摩、日常習(xí)慣等方面入手，包括蹬自行車、控制鹽攝入、經(jīng)絡(luò)按摩等。 1.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)，能有效鍛煉腿部肌肉，每次 20 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.飲食：減少食鹽攝入，避免腿部水腫，多吃蔬菜水果，促進(jìn)代謝。 3.按摩：用經(jīng)絡(luò)刷按摩腿部經(jīng)絡(luò)，洗完澡后進(jìn)行，每次 10 分鐘左右。 4.拉伸：鍛煉后充分拉伸腿部，防止肌肉粗壯，每個(gè)動(dòng)作保持 15 秒。 5.日常習(xí)慣：避免久坐久站，定時(shí)活動(dòng)腿部，促進(jìn)血液循環(huán)。 堅(jiān)持以上方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想的瘦腿效果。

你好，可以通過(guò)做多運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿。如做瘦腿操、瘦腿瑜伽快或者在日常生活中養(yǎng)成多快走及縱縱跳、習(xí)慣性踮腳，不蹺二郎腿等。