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男性控制遺精可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動鍛煉、飲食調(diào)整、避免刺激等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。睡前不要過度用腦，不要穿緊身內(nèi)褲，蓋過重的被子。 2.心理調(diào)節(jié)：減少精神壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒?？赏ㄟ^冥想、聽音樂等方式放松。 3.運(yùn)動鍛煉：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、太極拳等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.飲食調(diào)整：少吃辛辣、油膩食物，多吃蔬菜水果，適量補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。 5.避免刺激：減少接觸色情內(nèi)容，避免性幻想。 6.注意衛(wèi)生：保持外生殖器清潔，預(yù)防炎癥刺激導(dǎo)致遺精。 總之，控制遺精需要綜合多方面的努力，養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣。如果遺精頻繁且伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。