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青少年控制遺精，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動鍛煉、飲食注意、睡眠管理等方面著手。 1.生活習(xí)慣：保持良好的個人衛(wèi)生，每日清洗外生殖器，勤換內(nèi)褲。避免穿過緊的內(nèi)褲和褲子，減少對生殖器官的刺激。 2.心理調(diào)節(jié)：減少性幻想和性沖動，避免接觸不良的性信息，如色情圖片、視頻等。保持積極樂觀的心態(tài)，緩解學(xué)習(xí)和生活中的壓力。 3.運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、打球等，增強(qiáng)體質(zhì)，但避免過度勞累。 4.飲食注意：少吃辛辣、油膩、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡。 5.睡眠管理：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時作息，避免熬夜。睡覺時采取側(cè)臥姿勢，減少對生殖器的壓迫。 總之，青少年控制遺精需要綜合多方面進(jìn)行調(diào)整，若遺精頻繁且伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行診斷和治療。