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高血壓患者如何通過鍛煉來降壓？

2024-11-05 15:15 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 高血壓

問題：

高血壓怎樣鍛煉能減輕？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王海龍醫(yī)師

邢臺市威縣第二人民醫(yī)院

二級甲等

內(nèi)科

高血壓患者可通過有氧運動、力量訓練、柔韌性鍛煉、平衡訓練和放松訓練等方式來輔助降低血壓。 1.有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 2.力量訓練：包括舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，每周 2 - 3 次。 3.柔韌性鍛煉：像瑜伽、伸展運動，可改善身體柔韌性，減輕肌肉緊張，每天都可進行。 4.平衡訓練：如單腳站立，能降低跌倒風險，每周 2 - 3 次。 5.放松訓練：如冥想、深呼吸，緩解精神壓力，每天數(shù)次。總之，高血壓患者選擇適合自己的鍛煉方式，并長期堅持，有助于控制血壓。但鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果血壓控制不穩(wěn)定或出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)。
2024-11-06 11:11

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什么是高血壓? 　　高血壓是指在未使用抗高血壓藥物的情況下，三次不同時間測量的血壓，收縮壓(SBP)≥140mmHg和(或)舒張壓(DBP)≥90mmHg。既往有高血壓史，目前正在使用抗高血壓藥物，現(xiàn)血壓雖未達上述水平，亦應診斷高血壓。在60歲以上的老年人中，高血壓患者超過半數(shù)。查看全文»

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