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腰椎間盤(pán)突出患者可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)包括游泳、倒走、小燕飛、五點(diǎn)支撐和仰臥蹬腿等。 1.游泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 2.倒走：倒走能增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整脊柱姿勢(shì)。 3.小燕飛：俯臥在床，頭和四肢向上抬起，有助于增強(qiáng)腰背肌力量。 4.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，能強(qiáng)化腰背部肌肉。 5.仰臥蹬腿：仰臥，雙腿交替向上蹬，可鍛煉腰部和腿部肌肉。 腰椎間盤(pán)突出患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)只能起到輔助治療的作用，患者還需遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。