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克服抑郁癥需要綜合多種方法，包括心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交支持、藥物治療和規(guī)律作息等。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)正視自己的情緒，通過冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解緊張和焦慮。可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為療法等心理治療。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等，能夠促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。 3.社交支持：和親朋好友保持良好的溝通交流，參加社交活動(dòng)，融入集體，獲得情感支持和理解。 4.藥物治療：常見的抗抑郁藥物有氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。但藥物治療需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。 5.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，定時(shí)進(jìn)餐，避免熬夜和過度勞累，有助于維持身體和心理的健康。 總之，克服抑郁癥是一個(gè)長期的過程，需要患者自身的努力和身邊人的支持。患者應(yīng)積極配合治療，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。