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乳腺增生是女性常見的乳腺良性疾病，其自我療法包括調(diào)整生活方式、飲食調(diào)節(jié)、心理調(diào)適、適度運(yùn)動(dòng)及胸部按摩等。 1.調(diào)整生活方式：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少使用含雌激素的化妝品和保健品。 2.飲食調(diào)節(jié)：減少攝入高脂肪、高熱量、辛辣刺激性食物。多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧，如芹菜、蘋果、玉米等。 3.心理調(diào)適：保持心情舒暢，避免緊張、焦慮、抑郁等不良情緒。可通過聽音樂、閱讀等方式放松。 4.適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、瑜伽、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。 5.胸部按摩：用指腹輕輕按摩乳房，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按摩幾分鐘，但要注意力度適中。 乳腺增生患者應(yīng)重視自我療法，但如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。