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乳腺增生患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)類型選擇、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制、運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排、運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備以及運(yùn)動(dòng)中的身體感受等。 1.運(yùn)動(dòng)類型選擇：宜選擇溫和、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、散步、游泳等，避免劇烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制：應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度疲勞。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排：每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘至 1 小時(shí)為宜，每周至少 3 次。 4.運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，幫助放松肌肉。 5.運(yùn)動(dòng)中的身體感受：若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸部疼痛、不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。 6.穿戴合適內(nèi)衣：選擇舒適、有良好支撐作用的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，減少胸部晃動(dòng)和摩擦。 總之，乳腺增生患者合理運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀，但一定要注意上述事項(xiàng)，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。