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乳腺增生是常見的乳腺良性病變，可通過調(diào)整生活方式、飲食、情緒、運(yùn)動及適當(dāng)?shù)乃幬镏委煹雀纳?。包括保持良好心態(tài)、規(guī)律作息、健康飲食、適度運(yùn)動、合理用藥。 1. 保持良好心態(tài)：避免長期焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，減輕心理壓力。 2. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天不少于 7 小時，避免熬夜，有利于維持內(nèi)分泌平衡。 3. 健康飲食：減少攝入高脂肪、高糖、高鹽食物，多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧，如西蘭花、蘋果、玉米等。 4. 適度運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。 5. 合理用藥：癥狀明顯時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用逍遙丸、乳癖消片、小金丸等藥物。 總之，乳腺增生患者要重視日常的調(diào)理，定期進(jìn)行乳腺檢查，如有異常應(yīng)及時就醫(yī)。