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熬夜后出現(xiàn)睡眠障礙該如何應(yīng)對(duì)？

2024-09-26 16:37 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

小兒拉肚子適宜吃哪些食物

回答1
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李冰肖副主任醫(yī)師

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三級(jí)甲等

新生兒科

熬夜后睡眠障礙，通常與生物鐘紊亂、神經(jīng)興奮、體力消耗、心理因素及環(huán)境影響等有關(guān)。 1.生物鐘紊亂：長期熬夜打亂生物鐘，需調(diào)整作息規(guī)律，逐漸恢復(fù)正常睡眠節(jié)奏。 2.神經(jīng)興奮：大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，可通過睡前放松，如冥想、深呼吸來緩解。 3.體力消耗：熬夜使身體疲勞，應(yīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如瘦肉、蔬菜。 4.心理因素：壓力、焦慮等心理因素影響睡眠，可通過心理調(diào)節(jié)，如自我暗示來改善。 5.環(huán)境影響：睡眠環(huán)境不佳也會(huì)導(dǎo)致障礙，要保持安靜、舒適、黑暗和適宜的溫度。總之，要重視熬夜帶來的睡眠問題，積極調(diào)整，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。
2024-09-26 22:05

就醫(yī)問藥

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什么是睡眠障礙? 　　睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開始。所有癥狀和體征都是正常現(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。查看全文»

疾病癥狀：打呼嚕睡眠障礙

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