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肩周炎患者可通過伸展、旋轉(zhuǎn)、拉伸、鐘擺、爬墻等動作來緩解酸痛感，這些動作能有效改善肩部活動度和肌肉緊張。 1.伸展：雙手在背后握住，盡量向上伸展，保持 10-15 秒，可重復多次。這有助于拉伸肩部前側(cè)肌肉。 2.旋轉(zhuǎn)：緩慢地順時針和逆時針轉(zhuǎn)動肩部，每個方向重復 10 次左右。能增強肩部的靈活性。 3.拉伸：用一只手將另一只手的手肘向身體內(nèi)側(cè)拉，感受肩部外側(cè)的拉伸，保持 15 秒。可放松肩部外側(cè)肌肉。 4.鐘擺：彎腰，讓患側(cè)手臂自然下垂，像鐘擺一樣前后左右輕輕擺動，每次 1-2 分鐘。能促進肩部血液循環(huán)。 5.爬墻：面對墻壁，用手指沿著墻壁慢慢向上爬，盡量爬到最高處，然后緩慢放下?？稍鰪娂绮考∪饬α俊?肩周炎患者應堅持進行這些動作練習，但要注意動作的幅度和力度，避免過度損傷。如癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療和康復訓練。