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失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由多種因素引起。改善失眠可以從飲食方面入手，以下幾種食物可能有幫助：如富含褪黑素的食物、富含色氨酸的食物、具有安神作用的食物、富含維生素 B 族的食物、富含鎂元素的食物等。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.富含褪黑素的食物：褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，像櫻桃、香蕉等水果中含有一定量的褪黑素。
2.富含色氨酸的食物：色氨酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為有助于睡眠的物質(zhì)，例如牛奶、小米、堅果等。
3.具有安神作用的食物：百合、蓮子等食物具有養(yǎng)心安神的作用。
4.富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族對神經(jīng)系統(tǒng)有益，全麥?zhǔn)称?、動物肝臟等富含此類營養(yǎng)素。
5.富含鎂元素的食物：鎂能放松肌肉和神經(jīng)，菠菜、南瓜子等食物富含鎂元素。
通過合理飲食來改善失眠需要長期堅持，同時要注意保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律。如果失眠癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。