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手臂酸痛風(fēng)濕可通過一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來緩解，如伸展運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、瑜伽等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：有助于放松手臂肌肉和肌腱，如手臂前側(cè)和后側(cè)的伸展動(dòng)作。 2.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。 3.力量訓(xùn)練：可增強(qiáng)手臂肌肉力量，如使用輕啞鈴進(jìn)行簡單的彎舉動(dòng)作。 4.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：增加關(guān)節(jié)靈活性，如緩慢旋轉(zhuǎn)手臂。 5.瑜伽：通過特定的體式，改善身體的柔韌性和平衡能力。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況適量進(jìn)行，避免過度勞累。如手臂酸痛風(fēng)濕癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。