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耳鳴的改善可以從飲食調(diào)整和適當運動入手，包括補充營養(yǎng)、避免刺激性食物、選擇合適的運動方式等。具體有飲食均衡、多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物、減少高鹽高脂食物攝入、進行有氧運動、耳部按摩。 1.飲食均衡：保證攝入各類營養(yǎng)素，多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、蘋果等。 2.多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物：維生素 B12 對神經(jīng)系統(tǒng)有益，可多吃肉類、蛋類；鋅有助于耳部健康，可適當食用海鮮、堅果。 3.減少高鹽高脂食物攝入：避免加重血管負擔，影響耳部供血。 4.進行有氧運動：如慢跑、游泳，能促進血液循環(huán)，改善耳部供血。 5.耳部按摩：用手指輕輕揉搓耳廓，按壓耳周穴位，緩解耳部疲勞。 總之，通過合理的食療和適當?shù)倪\動，對緩解耳鳴可能有一定幫助，但如果耳鳴癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因，接受專業(yè)治療。