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耳鳴的改善可以從飲食調(diào)整和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)入手，包括補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免刺激性食物、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式等。具體有飲食均衡、多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物、減少高鹽高脂食物攝入、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、耳部按摩。 1.飲食均衡：保證攝入各類營(yíng)養(yǎng)素，多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、蘋果等。 2.多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物：維生素 B12 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益，可多吃肉類、蛋類；鋅有助于耳部健康，可適當(dāng)食用海鮮、堅(jiān)果。 3.減少高鹽高脂食物攝入：避免加重血管負(fù)擔(dān)，影響耳部供血。 4.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善耳部供血。 5.耳部按摩：用手指輕輕揉搓耳廓，按壓耳周穴位，緩解耳部疲勞。 總之，通過合理的食療和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解耳鳴可能有一定幫助，但如果耳鳴癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，接受專業(yè)治療。