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預(yù)防高血壓需要從改善生活方式、保持健康飲食、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、減少壓力等方面入手。 1.改善生活方式：戒煙限酒，保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。 2.健康飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪攝入，少吃油膩食物。 3.控制體重：通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)（BMI）控制在 18.5 - 23.9 之間。 4.適度運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。 5.減少壓力：學(xué)會(huì)放松，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解精神壓力。 6.定期體檢：監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，及早發(fā)現(xiàn)異常并干預(yù)。 總之，預(yù)防高血壓需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和健康的生活方式。如果有高血壓家族史或其他高危因素，更要提高警惕，加強(qiáng)預(yù)防措施。