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高血壓病人鍛煉身體需綜合考慮運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和注意事項(xiàng)等。 1.運(yùn)動(dòng)類型：選擇如散步、慢跑、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以中等強(qiáng)度為宜，可通過心率監(jiān)測(cè)，一般控制在最大心率的 50%-70%。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 4.運(yùn)動(dòng)頻率：保持規(guī)律，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間中斷。 5.注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)中如有不適立即停止，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)放松。血壓控制不穩(wěn)定或有嚴(yán)重并發(fā)癥時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方式。 總之，高血壓病人科學(xué)合理地鍛煉身體，有助于控制血壓，提高生活質(zhì)量，但一定要遵循個(gè)體化原則，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。