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高血壓患者適合進(jìn)行一些較為舒緩、有規(guī)律且能增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等。 1.散步：能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕血管壓力。每次 30 分鐘以上，速度適中，以身體微微發(fā)熱、不感到疲勞為宜。 2.慢跑：增強(qiáng)心肺功能，改善代謝。每周至少 3 次，每次 20 分鐘左右，注意控制速度和呼吸。 3.游泳：全身運(yùn)動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。每周 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右，注意水溫及游泳強(qiáng)度。 4.太極拳：動(dòng)作舒緩，調(diào)節(jié)身心。每天練習(xí)，每次 20 - 30 分鐘，注重呼吸與動(dòng)作的配合。 5.瑜伽：幫助放松身心，降低血壓。每周 3 - 4 次，每次 40 分鐘左右，選擇適合自己的體式。 高血壓患者在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)拉伸。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)期間要密切監(jiān)測(cè)血壓，如有不適，及時(shí)停止并就醫(yī)。