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陽痿早泄是常見的男性性功能障礙，自行調(diào)理可從改善生活習慣、心理調(diào)節(jié)、適度運動、飲食調(diào)整、控制性生活頻率等方面入手。 1.改善生活習慣：保持充足睡眠，避免熬夜，戒煙限酒。規(guī)律作息有助于維持身體正常的生理功能，對性功能的改善有一定幫助。 2.心理調(diào)節(jié)：減輕心理壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式放松心情。 3.適度運動：如慢跑、游泳、深蹲等，增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，提升性能力。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牡蠣、堅果、蔬菜等。 5.控制性生活頻率：避免過度性生活，給身體充分的休息和恢復(fù)時間。 總之，自行調(diào)理陽痿早泄需要綜合多種方法，并持之以恒。如果癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行規(guī)范治療。