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陽痿早泄是常見的男性性功能障礙，可通過提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲、慢跑、游泳、按摩等鍛煉方法來改善，同時(shí)要注意保持良好的生活習(xí)慣。 1.提肛運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉力量，改善勃起功能。做法是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，每次做 30 組，每天 3 次。 2.深蹲：促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增強(qiáng)雄激素分泌，提升性能力。每次 30 個(gè)為一組，每天 3 組。 3.慢跑：增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)，對(duì)性功能有益。建議每周至少 3 次，每次 30 分鐘左右。 4.游泳：鍛煉全身肌肉，減輕身體壓力，有助于改善性功能。每周 2 - 3 次，每次 40 分鐘左右為宜。 5.按摩：如按摩腎俞穴、關(guān)元穴等，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎功能。每個(gè)穴位按摩 3 - 5 分鐘，每天 1 - 2 次。 鍛煉改善陽痿早泄需要長期堅(jiān)持，同時(shí)要避免過度勞累和不良生活習(xí)慣。如癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。