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早泄是常見(jiàn)的男性性功能障礙，可通過(guò)行為療法、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整及規(guī)律作息等來(lái)改善。 1.行為療法：如動(dòng)停法和擠壓法。動(dòng)停法是在性生活過(guò)程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)。擠壓法是在即將射精時(shí)，女方用拇指擠壓陰莖系帶處，緩解射精沖動(dòng)。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、深蹲等，增強(qiáng)體質(zhì)和耐力。 3.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒，增強(qiáng)自信心。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，如牡蠣、堅(jiān)果等。 5.規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。 總之，改善早泄需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，若早泄問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。