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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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洪建國 主任醫(yī)師
上海市第一人民醫(yī)院
三級甲等
兒科
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提升睡眠質(zhì)量實現(xiàn)高效睡眠，需從環(huán)境、習(xí)慣、飲食、運動、心態(tài)等方面著手。 1.環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 2.習(xí)慣：規(guī)律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床，睡前避免使用電子設(shè)備。 3.飲食：晚餐適量，避免過飽或空腹，睡前可喝溫牛奶，忌大量飲酒。 4.運動：適當(dāng)進行有氧運動，如散步、瑜伽，但避免睡前劇烈運動。 5.心態(tài)：放松心情，減少壓力和焦慮，可通過冥想、深呼吸等方式。 總之，通過綜合調(diào)整生活的各個方面，有助于改善睡眠質(zhì)量，實現(xiàn)高效睡眠。
2024-09-26 22:34
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