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您好，比起平日的飲食，孕媽媽在孕期中每天應(yīng)增加三毫克的鋅。蛋白質(zhì)高的食物中鋅含量也高，谷類中的鋅多存在于外皮因此糙米中的鋅含量要比精米多。動(dòng)物性蛋白可以增加鋅的吸收。動(dòng)物肝臟瘦肉蛋類海產(chǎn)中都富含鋅而且吸收利用率高。全麥面包，燕麥，奶類，堅(jiān)果豆制品都是理想來源。

孕婦補(bǔ)鋅沒有特定什么時(shí)候補(bǔ)鋅最好，要是缺鋅癥狀很明顯或確診缺鋅了，就要及時(shí)的補(bǔ)鋅。補(bǔ)鋅其實(shí)最佳的方式是通過食補(bǔ)，補(bǔ)鋅的食物一般存在于動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、瘦肉類等中，如:牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、核桃仁、豬肝等中，平時(shí)可多食一般不會(huì)造成缺鋅。但要是缺鋅癥狀很明顯或確診缺鋅了，就要用鋅制劑，因?yàn)槿绻麊螁我揽渴逞a(bǔ)是不及時(shí)也不全面的，這也是為什么很多人常吃補(bǔ)鋅的食物也沒補(bǔ)上的原因，選擇時(shí)要特別注意。目前補(bǔ)鋅產(chǎn)品中，最好的是第三代的蛋白鋅--新稀寶片，主要是吸收高且無副作用，是補(bǔ)鋅中的佳品，有條件可以找找。

孕婦要注意補(bǔ)鋅，可以吃溫和的補(bǔ)鋅劑，我以前吃新稀寶，蛋卷味，香香脆脆的很好吃，再搭配含鋅豐富的食物，這樣效果會(huì)更好，多吃生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動(dòng)物肝臟等等。

目前國(guó)內(nèi)來說，第3代蛋白鋅的比較好，其代表產(chǎn)品主要是新稀寶牌鋅硒寶，這個(gè)補(bǔ)鋅比較不錯(cuò)，吸收好，尤其適合孕婦和寶寶食用。

懷孕的時(shí)候可以多吃點(diǎn)含鋅量比較高的食物比如豬肝，牡蠣，大白菜牛奶，花生，等等。

你好，如果孕婦補(bǔ)鋅的話，可以喝三星葡萄糖酸鋅口福液，多吃見堅(jiān)果類，海鮮