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肩周炎患者可以通過多種運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、外旋運(yùn)動(dòng)、后伸運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，單手自然下垂，像鐘擺一樣前后左右擺動(dòng)，每次 10-15 分鐘，每天 3-4 次。能有效放松肩部肌肉。 2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬，盡量達(dá)到更高位置，停留片刻后緩慢放下。每天重復(fù)多次，可增強(qiáng)肩部活動(dòng)度。 3.外旋運(yùn)動(dòng)：雙手握住一根棍子或毛巾兩端，雙臂緊貼身體，利用手臂力量將棍子或毛巾向外側(cè)旋轉(zhuǎn)。每次 10-15 組，每天 2-3 次，有助于改善肩部外旋功能。 4.后伸運(yùn)動(dòng)：雙手在背后相握，盡量向上抬起，保持 10-15 秒，然后放松。每天多次練習(xí)，可增強(qiáng)肩部后伸力量。 5.拉伸運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，用健側(cè)手將患側(cè)手臂向頭部方向拉伸，保持 15-30 秒。能緩解肩部肌肉緊張。 總之，肩周炎患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)過程中如有疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能更好地改善肩周炎癥狀。