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怎樣進行食物搭配以實現(xiàn)減肥

2016-03-12 14:48 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

怎樣進行食物搭配以實現(xiàn)減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李纓副主任醫(yī)師

北京宣武醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

減肥期間的食物搭配要注重營養(yǎng)均衡、控制熱量，并結(jié)合個人體質(zhì)。主要包括食物種類選擇、攝入量控制、飲食規(guī)律等方面。一旦身體出現(xiàn)不適，應立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.食物種類豐富：每日應包含葷菜、綠色蔬菜、菌類、豆制品，定期攝入海魚和海藻。
2.水果適量補充：兩餐間加少量水果，約200克，可用可生吃蔬菜代替。
3.蔬菜水果量足：每天蔬菜加水果量不少于750克。
4.控制食用油量：食用油應控制在20克左右。
5.主食粗細搭配：增加粗糧比例，如糙米、燕麥等。
6.避免高熱量食物：減少油炸食品、甜品等高熱量食物攝入。
合理的食物搭配只是減肥的一部分，還需結(jié)合適量運動和良好的生活習慣，才能達到理想的減肥效果。
2016-03-12 15:51

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