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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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沈昌理 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
婦科生殖內(nèi)分泌專(zhuān)科（生殖中心）
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盤(pán)底肌的鍛煉對(duì)于維持骨盆結(jié)構(gòu)穩(wěn)定和一些生理功能具有重要意義。常見(jiàn)的鍛煉方法包括提肛運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
2015-08-30 08:55
1.提肛運(yùn)動(dòng)：像憋住大小便一樣，收縮和放松肛門(mén)，每次持續(xù)5秒左右，重復(fù)多次。
2.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿彎曲，以肩和腳為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，收縮盤(pán)底肌。
3.深蹲運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，注意收縮盤(pán)底肌。
4.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬起，過(guò)程中收緊盤(pán)底肌。
5.借助工具：可使用陰道啞鈴，按照說(shuō)明進(jìn)行練習(xí)。
堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉盤(pán)底肌，有助于改善相關(guān)功能。但如果出現(xiàn)盤(pán)底肌功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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