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三個(gè)月寶寶吃母乳，媽媽需補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、脂肪等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于提高母乳質(zhì)量，可從魚肉、雞肉、蛋類、豆類等食物中獲取。
2.維生素：如維生素 A 能促進(jìn)寶寶視力發(fā)育，可通過胡蘿卜、南瓜等補(bǔ)充；維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，橙子、草莓等含量豐富。
3.礦物質(zhì)：鈣能預(yù)防媽媽骨質(zhì)疏松，同時(shí)利于寶寶骨骼發(fā)育，可多喝牛奶、吃豆制品；鐵能預(yù)防貧血，瘦肉、菠菜是不錯(cuò)的選擇。
4.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，全谷物、蔬菜中含量較多。
5.脂肪：適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果中的不飽和脂肪。
總之，媽媽飲食的均衡全面對(duì)于寶寶的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。媽媽應(yīng)保持多樣化的飲食，以滿足自身和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。