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科學(xué)進(jìn)行大力量和小力量訓(xùn)練需綜合考慮多方面因素，包括訓(xùn)練頻率、方法、動作規(guī)范等，訓(xùn)練不當(dāng)可能造成肌肉拉傷等損傷。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.大力量訓(xùn)練每周2-4次，長期堅持，給身體足夠恢復(fù)時間。
2.每次訓(xùn)練安排多種合適的練習(xí)方法，注重全面性。
3.嚴(yán)格遵循大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)，避免錯誤動作。
4.小力量訓(xùn)練使用綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等，重量輕、組數(shù)和次數(shù)多，能提高肌肉耐力、減少脂肪。
5.大力量和小力量訓(xùn)練避免同時進(jìn)行，每次訓(xùn)練1.5-2小時為宜，保證強(qiáng)度和密度。
合理規(guī)劃大力量和小力量訓(xùn)練，注意科學(xué)方法和安全，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。