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預(yù)防體重增加及應(yīng)對(duì)體重相關(guān)疾病需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和定期體檢等方面著手。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.飲食均衡：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬果和粗糧比例。
2.適度運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免因睡眠不足導(dǎo)致的體重增加。
4.心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，避免因情緒問(wèn)題引發(fā)的暴飲暴食。
5.定期體檢：監(jiān)測(cè)體重、體脂率、血糖、血壓等指標(biāo)，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。
6.避免久坐：定時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
預(yù)防體重增加是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要綜合多方面的努力，并持之以恒。