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如何在晚上實現(xiàn)快速入睡

2013-12-07 21:52 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

如何在晚上實現(xiàn)快速入睡

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

周伯榮主任醫(yī)師

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三級甲等

精神醫(yī)學科

晚上快速入睡可從調整生物鐘、睡前準備、環(huán)境營造、放松身心、避免刺激等方面入手。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關鍵。
1.調整生物鐘：盡量在11點前入睡，養(yǎng)成規(guī)律作息。
2.睡前準備：用熱水泡腳，喝溫牛奶，吃少量全麥面包。
3.環(huán)境營造：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。
4.放松身心：可通過冥想、深呼吸等放松。
5.避免刺激：睡前不看刺激的影視或書籍，減少電子設備使用。
綜合運用這些方法，有助于改善睡眠質量，更快入睡。
2013-12-07 22:07

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