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求科學(xué)有效的減肥鍛煉詳細(xì)方法

2013-12-28 22:39 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

求科學(xué)有效的減肥鍛煉詳細(xì)方法

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

關(guān)陽主治醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

減肥鍛煉方法多樣，包括調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、選擇合適的有氧和無氧運(yùn)動、保持良好心態(tài)等。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.調(diào)整飲食：控制熱量攝入，多吃蔬菜水果，減少高熱量、高脂肪食物。
2.增加運(yùn)動：如游泳能鍛煉全身肌肉，提高心肺功能；跳繩可增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.有氧和無氧運(yùn)動結(jié)合：像慢跑、瑜伽，結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐。
5.保持良好心態(tài)：避免因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。
堅(jiān)持長期的綜合鍛煉，才能達(dá)到理想的減肥效果。
2013-12-28 22:54

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