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預(yù)防早泄可以通過多種鍛煉方式，如提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練、控制射精訓(xùn)練等。 1.提肛運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉力量，改善生殖系統(tǒng)血液循環(huán)。每天進(jìn)行 3 組，每組 20 - 30 次。 2.深蹲練習(xí)：有助于提高下肢力量和盆腔血液循環(huán)。每次 20 個(gè)為一組，每天 3 - 5 組。 3.有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑、游泳等，可增強(qiáng)體質(zhì)，改善心肺功能。每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 4.心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練：保持放松心態(tài)，避免緊張焦慮?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式。 5.控制射精訓(xùn)練：在自慰或性生活時(shí)，適當(dāng)控制節(jié)奏，鍛煉射精控制能力。 總之，預(yù)防早泄需要綜合多種鍛煉方式，并長期堅(jiān)持。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)也很重要。