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通過(guò)鍛煉改善早泄，可以從增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉盆底肌肉、提高心理適應(yīng)能力、改善生活習(xí)慣、進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練等方面入手。 1.增強(qiáng)體質(zhì)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，能提升整體身體素質(zhì)，增強(qiáng)耐力。 2.鍛煉盆底肌肉：如凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)恥骨尾骨肌，有助于控制射精。 3.提高心理適應(yīng)能力：通過(guò)冥想、放松訓(xùn)練等方式，減輕性生活中的緊張和焦慮。 4.改善生活習(xí)慣：保證充足睡眠，避免熬夜，戒煙限酒，有利于維持良好的性功能。 5.進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練：例如陰莖敏感度訓(xùn)練，使用冷熱交替刺激陰莖，降低敏感度。 總之，改善早泄需要綜合多種鍛煉方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，若早泄問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。