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預(yù)防早泄可從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、性行為技巧、運(yùn)動鍛煉、飲食注意等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式放松。 2.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對生殖系統(tǒng)的損害。 3.性行為技巧：增加前戲時(shí)間，掌握節(jié)奏，適當(dāng)分散注意力，避免過度興奮。 4.運(yùn)動鍛煉：堅(jiān)持有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。也可進(jìn)行針對性的盆底肌訓(xùn)練。 5.飲食注意：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如堅(jiān)果、海鮮、蔬菜等。 總之，預(yù)防早泄需要綜合多方面的努力，長期堅(jiān)持良好的生活方式和性行為習(xí)慣，有助于維持良好的性功能。