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變速跑能消耗脂肪，主要是因為其能提高代謝率、增強心肺功能、調(diào)動更多肌肉群、增加運動后燃效應(yīng)、打破身體適應(yīng)性等。 1. 提高代謝率：變速跑時，身體需要不斷調(diào)整能量供應(yīng)，促使代謝加快，更多地消耗熱量。 2. 增強心肺功能：強度的變化使心肺系統(tǒng)承受不同程度的負荷，功能得以提升，從而提高脂肪燃燒效率。 3. 調(diào)動更多肌肉群：快跑和慢跑的交替，讓不同部位的肌肉參與運動，消耗更多能量。 4. 增加運動后燃效應(yīng)：運動結(jié)束后，身體仍會持續(xù)消耗能量來恢復，變速跑的后燃效應(yīng)更明顯。 5. 打破身體適應(yīng)性：單一的勻速跑，身體會逐漸適應(yīng)，而變速跑不斷改變節(jié)奏，避免適應(yīng)性，持續(xù)促進脂肪燃燒。 總之，變速跑通過多種機制協(xié)同作用，相較于單一勻速的跑步方式，在消耗脂肪方面具有較為顯著的效果。但進行變速跑時要注意適度，避免受傷。