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秋季預防抑郁，可從調(diào)節(jié)情緒、適當運動、合理飲食、保證睡眠、社交活動等方面入手。 1.調(diào)節(jié)情緒：秋季容易產(chǎn)生傷感情緒，要學會自我調(diào)節(jié)，保持樂觀心態(tài)。可通過聽音樂、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力。 2.適當運動：進行如慢跑、瑜伽、太極等有氧運動，能促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，改善心情。 3.合理飲食：多吃富含維生素 B、鎂、鋅等營養(yǎng)素的食物，如香蕉、菠菜、堅果等，有助于穩(wěn)定情緒。 4.保證睡眠：養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于恢復精力和調(diào)整心態(tài)。 5.社交活動：積極參加社交活動，和親友交流，分享感受，避免孤獨和封閉。 總之，秋季預防抑郁需要綜合多種方法，關(guān)注自身情緒和身體變化，如有需要，及時尋求專業(yè)幫助。