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怎樣有效預防急性腰扭傷的發(fā)生

2024-11-14 09:36 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

人們應如何預防急性腰扭傷的發(fā)生

回答1
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孫克來醫(yī)師

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預防急性腰扭傷的發(fā)生，應從增強腰部力量、保持正確姿勢、做好熱身準備、避免過度勞累、注意搬抬重物方法等方面入手。 1.增強腰部力量：通過適量的運動，如仰臥起坐、平板支撐等，增強腰部肌肉的力量和耐力。 2.保持正確姿勢：無論是站立、坐著還是行走，都要保持脊柱的正常生理曲度，避免彎腰駝背。 3.做好熱身準備：在進行劇烈運動或重體力勞動前，充分活動腰部關節(jié)和肌肉。 4.避免過度勞累：合理安排工作和休息時間，避免長時間保持同一姿勢或過度使用腰部。 5.注意搬抬重物方法：先蹲下，讓重物盡量貼近身體，再利用腿部力量起身，避免直接彎腰搬重物。總之，預防急性腰扭傷需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習慣，時刻注意保護腰部，才能有效降低急性腰扭傷的發(fā)生風險。
2024-11-14 18:28

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什么是急性腰扭傷? 　　腰部軟組織主要包括參與和支配脊柱運動的肌肉、肌腱和連接椎體的各條韌帶、小關節(jié)、椎間盤以及有關的筋膜、滑膜等。在正常情況下，共同起到連接椎體的作用，并且靈活協(xié)調(diào)地參與脊柱的功能活動。一旦直接或間接地受到外來暴力的突然刺激、撞擊、扭閃或過分牽拉，造成腰部的某些軟組織損傷，腰部正常的生理功能遭到破壞，出現(xiàn)腰部運動不協(xié)調(diào)。急性腰扭傷俗稱扭腰、閃腰、岔氣等，多見于青壯年。腰部急性扭傷多發(fā)生在腰骶、骶髂、兩側(cè)骶棘肌和部分關節(jié)、韌帶。查看全文»

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