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預防乳腺增生，可從保持良好情緒、規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動、選擇合適內衣等方面入手。 1.保持良好情緒：長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能影響內分泌，增加乳腺增生風險。應學會調節(jié)情緒，保持心情舒暢。 2.規(guī)律作息：經常熬夜會打亂生物鐘，影響激素分泌。建議每天保證充足睡眠，早睡早起。 3.均衡飲食：減少攝入高脂肪、高糖、高鹽食物，多吃新鮮蔬菜水果、粗糧等，避免食用含雌激素的保健品。 4.適度運動：堅持適量的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增強體質，維持激素平衡。 5.選擇合適內衣：內衣過緊會壓迫乳房，影響血液循環(huán)。應選擇大小、材質合適的內衣。 6.避免濫用激素藥物：某些藥物含激素成分，如避孕藥，長期使用可能影響乳腺健康。 7.定期乳房檢查：每月進行自我檢查，每年到醫(yī)院進行專業(yè)檢查，早發(fā)現早干預。 總之，預防乳腺增生需要從生活的各個方面入手，養(yǎng)成良好的生活習慣，關注乳房健康。