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預(yù)防脂肪肝需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免飲酒、定期體檢等方面著手。 1. 飲食：保持均衡飲食，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，減少高糖、高脂肪、高膽固醇食物的攝取，避免暴飲暴食。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 控制體重：通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，尤其是減少腹部脂肪堆積。 4. 避免飲酒：酒精會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免飲酒或限制飲酒量。 5. 定期體檢：每年進(jìn)行一次體檢，包括肝功能、腹部超聲等檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)和處理問題。 6. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，有助于維持身體正常的代謝功能。 總之，預(yù)防脂肪肝需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，關(guān)注身體變化，如有異常及時(shí)就醫(yī)。