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胳膊肌肉拉傷后，可通過休息、冷敷、熱敷、藥物治療和康復(fù)訓(xùn)練等方法促進(jìn)恢復(fù)。包括避免過度活動(dòng)、及時(shí)冷敷減輕腫脹、后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)、使用藥物緩解疼痛以及進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練等。 1.休息：受傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷肌肉。讓受傷的胳膊得到充分休息，減少肌肉的負(fù)擔(dān)。 2.冷敷：在拉傷后的 72 小時(shí)內(nèi)，用冰袋或冷毛巾進(jìn)行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，有助于收縮血管，減輕腫脹和疼痛。 3.熱敷：72 小時(shí)后，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在受傷部位，每次 20 - 30 分鐘，每天數(shù)次，能促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。 4.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥。也可外用云南白藥氣霧劑等。 5.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，逐漸進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如輕度的伸展運(yùn)動(dòng)、肌肉收縮練習(xí)等，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。 總之，胳膊肌肉拉傷后的康復(fù)需要耐心和科學(xué)的方法。遵循上述建議，并在恢復(fù)過程中密切觀察癥狀，如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。